|
|
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]少林轻功功法是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身敏捷轻飘的功夫，为传统轻身术法之一，是少林寺历代武僧经常研练的功夫。 少林轻功功法在少林武术技击散打擒拿中起着重要作用。它捉敌迅速，迎敌灵活，避敌自然，少林寺武憎历代都有名师，如一代武僧北齐稠禅师，二代武僧北周志刚禅师，三代武僧隋末子升禅师，四代武僧，唐代空空大禅师，五代武僧唐代宝轮（灵隐）禅师，及宋代福湖禅师，灵敏禅师，元代智安禅师，明代了真禅师，铁印禅师，元成掸师，清代清真师太，清玉师太，静修法师，真灵法师等，对此艺都有深的造诣。如真灵法师研练三十年之久，有一次他出山云游，路过金陵城北长江渡口，见有一少年在江边，被一大黑汉猛一脚踢入江中，众人都喊叫束手无策，真灵法师一见，连佛号也没来得及念，即纵身下水，正赶上这少年在水里�易ヂ颐埃先思易テ鹕倌甑牧熳犹嶙抛萆砩狭税侗撸先思易菹滤牡胤嚼胨鸩降牡氐悖腥稍叮杉Υ蟠亢瘛/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习轻身术的要点：主要以精神集中，心无所思，扫清心脑杂念，收身使中气上提，小心谨慎，方可走细小微物尖上，如不慎重，则有摔掉的危险；更要持之以恒苦苦修炼，不要忽冷忽热乱练；要循序渐进，坚持不懈，不要突飞猛进，中途若休歇停止则功夫不进，经二十年纯功自然成材。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]歌诀曰（少林真灵法师遗言）：[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]牛油大烛灯光战，离地八步可登空。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]此为少林真玄妙，真正绝学在心中。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]无德之人难学会，心数不正难练成。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]不是老僧说胡话，正直无私出英雄。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]少林轻功基本功的练法：[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]少林轻功的腰功是通过仰卧举腿、挂腿起坐、抓杠举腿等手段进行练习。这些方法简便易行。行之有效，效果奇特。[/size][/font][/color][/align][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p1.pstatp.com/large/134d0001d237ef1a1cc7
[/size][/font][/color]
[color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p3.pstatp.com/large/12dd0003298ec776b41f
[/size][/font][/color]
[color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p1.pstatp.com/large/134d0001d23b63356046
[/size][/font][/color]
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px](1)仰卧举腿[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习方法:仰卧，两储向后伸直，两掌心向上，身体平直(图2一即)。紧接着，屈体起坐和收腹举腿同时进行。两臂前伸摸双脚尖，两腿绷直(图2一81)。之后，慢慢成身体平直仰卧状，反复练习。[/size][/font][/color][/align][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p1.pstatp.com/large/12330009dba1ebf4b50a
[/size][/font][/color]
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要点:屈体起坐和收腹举腿要快，仰卧放腿要慢，配合要一致，手摸脚尖要准确、到位。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要求:连续做40次为一组，每天练习4一6组。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px](2)挂腿起坐[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习方法:上手双杠坐于一根杠上，双腿在杠之间向前下伸于另一杠下，用双脚成勾向上挂住另一杠(图2-82)。接着，向后仰身下垂，两臂伸直后摆(图2一83)。然后收腹起坐，两臂前伸摸脚尖。照上所述反复练习。[/size][/font][/color][/align][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p1.pstatp.com/large/13540001680ec095f276
[/size][/font][/color]
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要点:脚尖勾杠要牢，收腹起坐要快，后仰下垂要慢。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要求:连续做50次为一组，每天做3组。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px](3)抓杠举腿[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠，身体下垂(图2一84)。之后收腹举腿与杠相贴(图2一85)。接着，自然放下腿成垂直。照上法反复练习。[/size][/font][/color][/align][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p3.pstatp.com/large/12330009dba2079c8fc2
[/size][/font][/color]
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要求:连续做40次为一组，每天做6一8组。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]注:在练习时，可根据自身具体情况和需要，在同类功法中选出1-3种坚持练习。但在选用功法时要考虑周全，既要考虑自身体力和需要，又要考虑时间，最好是各类功法都练，各需练部位都练.要有目的、有选择，有侧重地去练，不可盲目从事。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]少林轻功的腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的，其法简便易行，行之有效，效果神奇。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px](1)单足深蹲起[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习方法:右褪支撑身体，左腿挺膝前上举，上体正直，两拳抱于腰侧(图2一70)。紧接着，右腿屈膝全蹲，双臂前伸(图2一71)。然后右腿挺膝站立，恢复练习.[/size][/font][/color][/align][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]http://p3.pstatp.com/large/1355000169f46b5a9e83
[/size][/font][/color]
[align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要点:蹲起要连贯，下蹲要深.上体要正直，前举腿保持前伸姿势。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习要求:两腿分别深蹲起40次为一组，每天练习4一8组。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px](2)深蹲踢腿[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(34, 34, 34)][font="][size=16px]练习方法:两脚并拢，两腿全蹲，而后左脚向前踢出(图2一72).紧接着，左腿屈膝收回，右腿向前踢出(图2一73)。照上法反复练习。[/size][/font][/color][/align]
|
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2020-5-1 21:55:59
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜