武功秘籍之少林轻功，飞檐走壁基本功练习相当厉害！
少林轻功功法是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身敏捷轻飘的功夫，为传统轻身术法之一，是少林寺历代武僧经常研练的功夫。 少林轻功功法在少林武术技击散打擒拿中起着重要作用。它捉敌迅速，迎敌灵活，避敌自然，少林寺武憎历代都有名师，如一代武僧北齐稠禅师，二代武僧北周志刚禅师，三代武僧隋末子升禅师，四代武僧，唐代空空大禅师，五代武僧唐代宝轮（灵隐）禅师，及宋代福湖禅师，灵敏禅师，元代智安禅师，明代了真禅师，铁印禅师，元成掸师，清代清真师太，清玉师太，静修法师，真灵法师等，对此艺都有深的造诣。如真灵法师研练三十年之久，有一次他出山云游，路过金陵城北长江渡口，见有一少年在江边，被一大黑汉猛一脚踢入江中，众人都喊叫束手无策，真灵法师一见，连佛号也没来得及念，即纵身下水，正赶上这少年在水里乱抓乱冒，他老人家抓起少年的领子提着纵身上了岸边，老人家纵下水的地方离他起步的地点，有三丈远，可见功大纯厚。练习轻身术的要点：主要以精神集中，心无所思，扫清心脑杂念，收身使中气上提，小心谨慎，方可走细小微物尖上，如不慎重，则有摔掉的危险；更要持之以恒苦苦修炼，不要忽冷忽热乱练；要循序渐进，坚持不懈，不要突飞猛进，中途若休歇停止则功夫不进，经二十年纯功自然成材。歌诀曰（少林真灵法师遗言）：轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。牛油大烛灯光战，离地八步可登空。此为少林真玄妙，真正绝学在心中。无德之人难学会，心数不正难练成。不是老僧说胡话，正直无私出英雄。少林轻功基本功的练法：少林轻功的腰功是通过仰卧举腿、挂腿起坐、抓杠举腿等手段进行练习。这些方法简便易行。行之有效，效果奇特。http://p1.pstatp.com/large/134d0001d237ef1a1cc7http://p3.pstatp.com/large/12dd0003298ec776b41f
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(1)仰卧举腿练习方法:仰卧，两储向后伸直，两掌心向上，身体平直(图2一即)。紧接着，屈体起坐和收腹举腿同时进行。两臂前伸摸双脚尖，两腿绷直(图2一81)。之后，慢慢成身体平直仰卧状，反复练习。http://p1.pstatp.com/large/12330009dba1ebf4b50a
练习要点:屈体起坐和收腹举腿要快，仰卧放腿要慢，配合要一致，手摸脚尖要准确、到位。练习要求:连续做40次为一组，每天练习4一6组。(2)挂腿起坐练习方法:上手双杠坐于一根杠上，双腿在杠之间向前下伸于另一杠下，用双脚成勾向上挂住另一杠(图2-82)。接着，向后仰身下垂，两臂伸直后摆(图2一83)。然后收腹起坐，两臂前伸摸脚尖。照上所述反复练习。http://p1.pstatp.com/large/13540001680ec095f276
练习要点:脚尖勾杠要牢，收腹起坐要快，后仰下垂要慢。练习要求:连续做50次为一组，每天做3组。(3)抓杠举腿练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠，身体下垂(图2一84)。之后收腹举腿与杠相贴(图2一85)。接着，自然放下腿成垂直。照上法反复练习。http://p3.pstatp.com/large/12330009dba2079c8fc2
练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。练习要求:连续做40次为一组，每天做6一8组。注:在练习时，可根据自身具体情况和需要，在同类功法中选出1-3种坚持练习。但在选用功法时要考虑周全，既要考虑自身体力和需要，又要考虑时间，最好是各类功法都练，各需练部位都练.要有目的、有选择，有侧重地去练，不可盲目从事。少林轻功的腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的，其法简便易行，行之有效，效果神奇。(1)单足深蹲起练习方法:右褪支撑身体，左腿挺膝前上举，上体正直，两拳抱于腰侧(图2一70)。紧接着，右腿屈膝全蹲，双臂前伸(图2一71)。然后右腿挺膝站立，恢复练习.http://p3.pstatp.com/large/1355000169f46b5a9e83
练习要点:蹲起要连贯，下蹲要深.上体要正直，前举腿保持前伸姿势。练习要求:两腿分别深蹲起40次为一组，每天练习4一8组。(2)深蹲踢腿练习方法:两脚并拢，两腿全蹲，而后左脚向前踢出(图2一72).紧接着，左腿屈膝收回，右腿向前踢出(图2一73)。照上法反复练习。
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